پیشنهاد می کنیم که واسه حفظ سلامت قلب خود به نکات زیر توجه کنین، اما این نکته رو یادآور میشیم که با دکتر هم مشورت کنین:

1 – روزی 30دقیقه ورزش کنین.

3 – اگه می تونین روزی 20دقیقه دوچرخه سواری کنین.

4 – براساس گفته دکتر، هر روز ویتامین ب کمپلکس استفاده کنین.

5 – صدای خود رو در شب بین خواب ضبط کنین یا از دور وبریا تون بخواین تا توجه کنن که در خواب خر و پف می کنین یا نه. اگه جواب مثبت بود با دکتر مشورت کنین چون که این می تونه در تنفس و فشارخون شما مشکل به وجود آورد و در آخر سلامت قلبتون رو در خطر بذاره.

وقت کافی به گردش و هم صحبتی با اونایی که دوستشون دارین اختصاص بدین.

6 – دست کم روزی دو فنجون چای نوش جون کنین.

7 – هر هفته مقدار کمی کاکائوی تلخ بخورین.

8 – شبا دست کم هفت ساعت بخوابین. کم خوابی می تونه یکی از دلایل حمله قلبی باشه.

9 – دست کم هفته ای یه بار ماهی استفاده کنین.

10- از خوردن صبحونه کامل و پر از فیبر غافل نشید.

11- مواد غذایی دارای امگا 3 رو در برنامه غذایی بذارین.

12- به مصرف لوبیا هم توجه کنین و اونو به شکل خوراک یا روی سالاد بخورین.

13- براساس گفته دکتر هر روز یه آسپیرین بچه بخورین.

14- خوبه بدونین خوردن آلبالو واسه سلامت قلب خالی از لطف نیس.

15- هر روز پرتقال بخورین. می تونین به جای اون از آب پرتقال هم استفاده کنین منتهی اگه خود پرتقال براتون جفت و جور بود، اونو ترجیح بدین.

16- در روزای تعطیل فقط استراحت کنین. گوشی موبایل و رایانه رو کنار بذارین.

17- از استرس دوری کنین.

18- به مصرف مولتی ویتامین هم اهمیت بدین اما قبل از اون نظر دکتر رو بخواین.

19- وقت کافی به گردش و هم صحبتی با اونایی که دوستشون دارین اختصاص بدین.

روزنامه هموطن سلام

*

منبع : tebyan.net

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *